实际上，在这些疾病的背后真正的原因是我们不恰当的姿势和运动，再加上缺乏锻炼，腰周肌群力量薄弱，使我们的腰最终出现这些问题。
一、腰背肌肉锻炼
燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。
小燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。
三点支撑法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部及双足三点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。
五点支撑法：仰卧，去枕屈膝，将腹部及臀部尽量向上抬起，依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量，抬到最高点后保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。
二、腰周肌群的力量训练
仰卧：一侧腿屈曲自然放松，上半身贴近床上，向腹部方向提起另一侧腿，抬高角度垂直于水平面，用双手做对抗，（腰大肌可以通过弯曲大腿，同时抵抗双手施加的阻力来锻炼，这个时候腰椎前凸是消失的）持续2-3秒放平，重复10次，两腿交替进行。
俯卧位：双手向前伸直拇指在上，双脚打开，左手右脚同时向上抬起，直到臀部肌肉紧张，放松，交换右手左脚，，抬起时呼气，放下时吸气，每个动作10次一组。
仰卧臀部夹紧：用脚跟和背部作为支点挺起腰椎及臀部，用手触及腰肌可感觉明显紧绷感，保持2-3秒，放松，重复10次为一组。
仰卧位双膝屈曲：双手抱膝使其尽量靠近胸部，维持3-5分钟，如果觉得坚持不住，可以在臀部下方垫一个抱枕，这个姿势是腰椎负重最小的体位，对椎间盘也有很大的好处。
三、正常姿势的维持
杭州英智康复医院温馨提示：坐时尽量直腰，拾物尽量蹲下。保护好我们的腰，有空就练练肌肉力量。在锻炼过程中，如果疼痛加剧，请立即停止锻炼，并及时就诊！
杭州英智康复医院中医科不断引进中医适宜技术服务患者，目前开展的技术包括艾灸疗法、拔罐疗法、穴位敷贴疗法、推拿疗法、耳穴疗法、经络排毒等，在临床实践中对于腰椎病的治疗取得良好的效果。如果您也在为腰椎病而困扰的话不妨咨询英智康复的中医专家吧！健康热线：0571-26201100！
