颈椎出现疼痛的原因有很多，部分患者因为年龄慢慢增大，会造成颈椎有明显疼痛感的出现，并且生活习惯不好，长期让颈椎保持不正确的姿势，也会造成颈椎有明显的疼痛感。此外，长期保持同一个姿势，造成颈椎过度紧张，导致颈椎劳损，也会造成疼痛出现。
而低头族最直接的危害就是引发颈椎病，长时间低头玩手机、平板电脑等容易造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛，时间久了，就可能会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出等，也可能出现探脖等体征。
今天给大家分享4类肩颈康复动作，每天花几分钟练一练，有效改善肩颈酸痛！
适当做些矫正动作，但勿用力过猛
1、自我松动训练
反向骑跨座椅，肘撑椅背，手指支撑下颌，头部前倾。向左转动头部，眼睛看向左上45度，停留2秒钟后回位。再向右转动头部，眼睛看向右上45度，停留2秒后回位。每组左右各10个，重复2-3组。
2、颈肩部肌群协调性训练
站立位，双臂外展伸直，拇指朝上，收下颌后转头眼睛盯着右手拇指，这时右前臂旋前使拇指朝下，停留2秒钟、头转回，右手臂同时复位。再做左侧动作：头转向左侧，眼睛盯着左手拇指，同时左前臂旋前使拇指朝下，停留2秒钟、头转回，左手臂同时复位。每组左右重复各10次，每次3-5组。
3、功能性训练
收缩下颌训练：坐位，腰部紧贴椅背，收下颌使头部后移，颈部感受紧绷感，每组持续5秒，重复3-5组。
康复特色
杭州英智康复医院，为运动损伤、骨与关节置换术后康复、急慢性疼痛等提供一对一康复治疗，解决患者关节疼痛及肢体功能障碍等问题。
SET能解决哪方面的问题？
目前，SET的应用非常广泛，尤其在骨伤疾病领域，主要常见适用症有：
（1）慢性疲劳损伤和骨关节疾患，譬如落枕、扭伤等。
（2）颈椎病、腰椎病、胸椎疾病、腰肌劳损、肩周炎等人群。
（3）脊柱侧弯或畸形的矫正。
（4）强直性脊柱炎引起的脊柱和关节活动受限以及肌肉萎缩引起的肌力下降等（只针对骨性没有融合的有效）。
（5）股骨头坏死术后康复和肌力的恢复。
（6）其他疾病引起的关节活动受限，并导致慢性疼痛的疾患。
结：每个人都是自己健康的第一责任人。未病先治！
